불안장애 증상 불안증세 없애는 법

'불안'은 우리가 느끼는 감정 중 하나로 불확실성과 위협의 상황을 미리 경험해 부정적인 결과를 초래할 수있는 시나리오를 위해 나를 준비할 수 있는 긍정적인 역할을 하기도 해 적당한 불안은 새로운 상황에 잘 적응할 수 있도록 도와주기도 합니다.

문제는 병리가되고, 불안이 너무 강하고 매우 자주 나타나는 경우에 발생합니다.

이러한 경우는 상황에 적응하는데에도 도움이되지 않으면서 개인을 차단하고 원하는 것보다 더 나쁜 결과를 가져와 신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있다는데요.

이 시점에 도달하지 않기 위해, 스페인 불안 및 스트레스 연구 협회 ( SEAS )에서 말한 <걱정이 될 때 불안을 통제하는 방법>을 설명하려 합니다.

여기에서는 문제를 해결하기 위해 약물 사용보다는 인지행동요법을 하라고 권하는데요.

관계자의 말에 따르면 "이것은 과학적으로 가장 많이 연구되었으며 그 효과를 가장 잘 입증 한 것."이라고 합니다.

 

<불안을 극복하는 데 필요한 단계>에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 불안이 무엇인지 그리고 그 증상이 무엇인지 알아보기

많은 사람들이 지금 겪는 증상이 불안에 의해 발생한다는 것을 모르고 있습니다.

회복의 첫 단계는 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 그 증상을 깨닫는 것입니다.

이 증상에는 '빈맥, 땀, 온도 상승, 수면 장애 , 소화 불편' 등이 대표적인데요.

그런 다음 원인을 찾아 내고 감정과 불안이 무엇인지 찾아야합니다.

 

2. 문제 재 해석

이런 병리적인 불안이 생기는 이유는 '문제가 발생할 경우에 대비하여 너무 부정적인 결과를 예상한다'는 것입니다.

따라서 전문가는 "위협을 덜 심각하게 해석하고 현실적으로 보면서 확대하지 말아야 한다"고 조언합니다.

 

예시)

•최악의 상황이 발생할 가능성이 큰 이유.

•스스로에게 질문해보기. "최악의 상황이 발생하면 정말 심각할까?"

•문제가 닥쳤을 때에만 문제에 집중하기. "아무일도 없을 때, 나는 정상적인 삶을 따라야하고 다른 일들을 해야한다."

 

3. 문제에서 벗어나 주의를 다른 곳으로 돌려라

불안이있을 때 우리는 우리가 걱정하는 것에 대해 생각하는 것을 멈추지 않습니다.

그러나 '문제에 항상 집중하지 말고 휴식을 취하는 법'을 배워야합니다.

특히 내가 아무런 조치도 취할 수 없을 때는 조심하고 휴식을 취하면서 내 에너지와 자원을 절약해야 한다고 합니다.

 

예시)

•자신이 다른 것에 대해 생각하도록 강요하십시오.

•산만 해지기 위해 다른 행동을 강요합니다.

 

4. 문제를 위협이 아니라 도전으로 해석

전문가는 조언으로서 "어려움을 위협이 아니라 도전으로 해석하라"고 덧붙입니다.

이것은 상황을 걱정보다는 동기 부여로 생각하게 해 그것을 직면하게합니다.

 

5. 이완

또한 이완하기(근육 스트레칭, 호흡, 편안하고 즐거운 상상 등) 역시 불안을극복하는데 도움을 준다고 합니다.

 

불안이나 공황발작에 직면했을 때 해야 할 일

공황발작을 겪을 때의 불안은 통제 불능 상태가 되고 통제력을 상실하며 그것에 두려움을 느낍니다.(심박수 증가, 호흡에 어려움을 느낌, 과호흡, 온도 상승 및 진동)

이것은 자율신경계가 작동해 발생하는 문제이기 때문에 위험이없고, 극단적인 상황이 없으며, 일어나는 일이 심각하지 않다는 느낌을 전달함으로써 안심을 시켜야합니다.

 

주의집중의 초점과 공황발작증상에 대한 중요성을 바꾸면 문제가 감소한다는데요.

이를 달성하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

 

•다른 것을하고 생각하십시오.

•대화 주제를 변경하십시오.

•무언가 작업을 시작하십시오.

•현재 증상에 중요하지 않은 활동을 수행하십시오.

•과호흡하는 대신 더 천천히 호흡하십시오.