변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보기

변비란?

질병 자체가 아닌 '변비'라는 용어는 각 개인의 장 습관에 대한 인식을 나타냅니다.

광범위한 정상적인 배변 습관을 고려하면 변비를 정확하게 정의하는 것은 매우 어렵습니다.

실제로, 배변 빈도는 가장 객관적인 기준으로 사용되며, 보통 3주 미만의 변을 변비로 간주합니다.

그러나 변비를 가진 많은 환자들이 정상적인 빈도를 보이지만 과도한 배변활동, 매우 딱딱한 변 또는 볼일을 본 후 찝찝한 감각과 같은 다른 주관적 불편함이 있기 때문에 이 기준만으로는 충분하지 않습니다.

변비 원인

오늘날 변비의 가장 흔한 원인은 식이요법에 있는데, 특히 식이섬유의 부족을 들 수 있습니다.

다른 경우, 변비는 환자가 겪는 다른 질병과 관련이 있으며 당뇨병 및 갑상선질환 환자에서 빈번한 증상입니다.

통증, 우울증 및 일부 심장병 치료에 사용되는 일부 약물 역시 변비를 유발할 수 있습니다.

만약 변비와 함께 통증이 있거나, 변에 피가 나타나거나(혈변) 환자의 체중이 감소한 경우, 그 원인은 장의 종양 일 수 있습니다.

 

생리적 원인에는 다음이 포함됩니다.

 

장 운동성 : 장의 근육이 대변을 배출하기 위해 필요한 수축을 수행할 만큼 충분히 강하지 않습니다.

 

장내 운동성 : 대변을 유지하는 경련 또는 비자발적 수축이 대변을 유지하여 적절한 대변활동을 방해합니다.

 

직장 문제 : 직장 근육은 정상적인 배변에 충분한 반사를 일으키지 않거나 통증을 유발하는 국소 병변이 있습니다.

 

복벽 근육의 약화 : 밀어내는 압력이 충분하지 않습니다.

 

결장 또는 직장의 기계적 방해 : 대장 또는 항문의 고유 또는 외부 병변이있는 경우.

변비 증상

환자마다 변비가 다른 특성을 가지므로 증상 역시 환자마다 다릅니다.

가장 흔한 증상은 일주일에 3회 미만의 배변, 화장실에 가는 데 어려움 , 딱딱한 변, 대변이 나올 때 가스 또는 통증이있는 ​​것입니다.

변비 예방

변비를 예방하는 가장 좋은 방법은 지중해식과 같이 섬유질이 풍부한 식단을 통해 건강한 생활을 하는 것 입니다.

또한 하루에 약 2리터의 물을 많이 마시고 규칙적으로 운동을하고 화장실에 앉아 변이 나오기를 기다리는 대신 신호가 올 때 화장실에 바로 가는 것이 좋습니다.

변비 종류

변비를 다음과 같이 분류 할 수 있습니다.

 

지나가는(급성) 변비 : 식이 요법, 라이프 스타일, 휴가, 스트레스, 운동 부족, 약물 복용과 관련된 외부 원인으로 인해 일시적으로 발생합니다.

이 원인이 사라지면 정상적인 리듬이 다시 시작됩니다.

 

만성 또는 습관성 변비 : 장기간에 걸쳐 발생합니다.

이 경우 질병인 경우를 배제하고 정상적인 배변의 리듬을 회복시키는 건강한 습관을 취하기 위해 정확한 진단이 이루어져야합니다.

변비 해결방법

 

변비의 치료는 근본적으로 그것을 일으키는 원인에 달려 있습니다. 대부분의 경우 식이요법에 섬유질을 첨가하는 것으로 충분합니다.

약물 복용과 관련이 있는 경우 다른 약물과 교체 할 수 있다면 그렇게하는 것이 좋습니다.

다른 경우에는 수술에 의지해야 할 수도 있습니다.

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 대부분은 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

대표적인 것으로는 라즈베리, 프룬, 오렌지, 시금치, 아마씨 가 있는데요.

그 외 대장근육을 활성화시켜주는데 탁월한 커피와 유산균이 풍부한 요거트 등이 있습니다.