스트레스성 폭식

다이어트를 잘 하고 있다가도 시댁과의 갈등, 업무 스트레스, 주변 인간관계의 어려움 등과 같은 일이 닥치면 갑자기 너무 허기가지고 폭식을 하는 사람들이 있습니다.

이를 '스트레스성 폭식' '감정적 굶주림' '가짜허기' '감정적 기아' '정서적 기아' 등의 말로 표현하기도 하는데요.

지루함, 외로움, 스트레스, 불안, 슬픔, 분노, 낙담, 우울증 또는 낮은 자존감 은 결과를 생각하지 않고 충동적으로 먹도록하는 감정과 상황의 일부입니다.

문제는 정서(주로 부정적)와 관련이 있는 이러한 식습관은 건강에 영향을 줄 수 있다는 것 인데, 오늘은 이러한 스트레스성 폭식을 피하기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

비만관련 심리학자인 Urban Africa 의 말에 따르면 정서적 기아가 점차 습관으로 자리잡는 행동의 한 형태라고 합니다.

이러한 경우 사람은 무의식적으로 먹고 먹는 것으로 먹는 습관이됩니다.

그리고 그 결과 보통은 살이 찌게 되고 결국은 죄책감을 느낍니다.

그러나 죄책감을 느끼기보다는 먹는 행위에 대한 이유를 정당화하고(나는 오늘 칭찬을 받을 자격이 있는 날이야) 먹고싶은 것을 먹는 것이 최선의 방법입니다.

스트레스성 폭식을 통제하는 방법

스트레스성 폭실을 통제하는 첫 번째 단계는 감정적인 굶주림을 일으킨 상황을 식별하고 분석하는 것 입니다.

우리가 감정적으로 허기를 느낄 때 음식을 먹기 전에 종이와 펜을 가지고 그 시간에 우리가 감정적으로 배가고픈 이유를 적는 것 인데요.

이 활동은 우리가 우리의 행동을 더 잘 인식하게하고 순간의 충동을 피하게합니다.

반면에, 우리는 상황에 대해 더 많은 책임을지고 결국이 활동을 수행 한 후에 감정적 굶주림이 사라지거나 더 작아질 수 있으며 이전보다 배고픔을 제어 할 수 있습니다.

이 활동이 끝나면 문제를 해결하고 긴장을 풀고 행동 계획을 세우는 데 집중해야합니다.

배고픔의 유형을 구별하는 법

또한 감정적 배고픔과 생리적 배고픔을 구별하는 방법을 알아야하는데요.

이를 달성하기 위해 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.

 

내가 왜 먹고싶은가? 굶주림, 불안 또는 지루함 때문인가?

 

스트레스가 있어 지금 생각하고 싶지 않습니까? 그렇다면 처리 할 다른 문제가 있습니까?

 

나는 외로움을 느끼고 어떻게해야할지 모르겠습니까?

 

먹고 싶기 전에 무엇을 생각하고 느꼈습니까?

스트레스성 폭식 습관 바꾸기

이것을 달성하기위한 첫 번째 단계는 전문가를 찾아가 조언을 듣고 치료를 하는 것 입니다.

사람은 감정적인 필요가 음식과 함께 진정되지 않는다는 것을 이해해야하며 피험자는 자신이 기분이 나쁘고 신체 건강에 부적절한 결과를 초래하는 행동을하게하는 깊은 동기를 발견 할 수 있어야한다고 전문가는 말하는데요.

 

또한 이를 위해서는 우리가 음식을 먹을 때 상황과 감정을 더 잘 인식해야한다고 덧붙입니다.

스트레스성 폭식 고치는 방법

1. 걱정하기 전에 식수를 마시고 불안을 줄이십시오.

2. 침착하고 앉으십시오 : 서두르지 않고 신중하게 식사하는 것이 중요합니다

3. 우리가 배가 고픈 시기를 식별하고 우리 몸이 그것을 식별 할 때만 먹도록 노력하십시오 . “우리는 특히 사회적 수준에서 충동을 통제해야합니다.”라고 덧붙입니다.

4. 천천히 먹습니다. 먹는데 최소한 20분의 시간을 들여야합니다.

5. 모든 감각을 사용하십시오. 미각뿐만 아니라 우리가 할 수있는 모든 감각을 사용하세요. 사과와 같은 과일이나 건포도로 연습하는 것이 좋습니다. 우리는 그 과일을 만지고 분석하고 냄새를 맡으 며 천천히 맛볼 때 우리가 느끼는 감각에 모든주의를 기울이려고 노력합니다.

6. 우리가 완전히 배가부르다고 느끼지 않아도됩니다. 우리의 두뇌는 만족스런 메시지를 보내려면 15 분이 걸리므로 충분한 시간을 주어야합니다.

7. 꼭꼭 씹어먹고 음식을 삼키지 마십시오.

8. 다음 음식이나 물을 먹기 전에 모든 음식을 삼키십시오.

9. 매일 식사 메뉴를 만드십시오.

10. 과일 조각과 같은 식사 사이에 더 건강한 식사를 선택하십시오.

11. 운동, 춤 과같이 스트레스를 풀 수 있는 활동적인 취미를 가지십시오.