잠이 오지 않을때 숙면을 취하는 방법

숙면 취하는 법 잠 잘자는 방법 불면증 해결하려면

 

밤새 숙면을 취한다는 것은 어떤 사람들에게는 매우 부러운 일이자 꿈같은 이야기일텐데요.

그들 중 일부는 야간 근무 일정이 있거나, 교대 근무가 원인이 될 수도 있지만 대부분의 사람들에게는 편안한 휴식을 빼앗는 고통스러운 질병일 수도 있습니다.

그러나 많은 경우에 그 원인은 부적절한 수면 습관에있다는데요. 이번편에서는 숙면을 위한 조언을 드리려고 합니다.

편안한 수면을위한 지침

사람들은 제각기 자신만의 패턴이 있습니다.

어떤 사람들은 더 많은 수면이 필요하고, 남들보다 더 잘 쉬는 사람들이 있으며, 오후에 커피를 마시는 것을 선호하지 않는 사람들 또는 반대로 커피를 마셔도 잘 자는 사람들이 있습다.

스페인 신경 과학회(SEN)의 말에 따르면 어떤 경우에도 휴식 시간과 잠자리에 들거나 일어나는 시간에 정기적 인 일정 을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

편안한 수면을위한 주요 지침은 다음과 같습니다.

수면시간

인간은 최소 6-8 시간을 자야합니다. SES는 18세에서 64세 사이의 성인들은 7시간에서 9시간 사이의 수면시간을 권장하며, 이는 청소년의 경우 8-10시간으로 연장되고 매우 어린 아이들의 경우 11에서 14시간 사이로 증가합니다.

환경 조건

주변 온도는 18 ~ 20ºC 가 좋으며 가능한 소음이 없는 조용한 상태를 유지하는 것이 좋습니다 . 또한 조명은 완전히 어둡게 설정하는 것이 좋습니다 .

침대에서 다른 일 하지 않기

전문가들은 침대는 오로지 잠을 자기위해서만 사용해야한다고 강조합니다. 텔레비전을 보거나, 휴대 전화를 확인하거나, 독서를 하는 것은 잠들기 어려운 특별한 사람들이 집안 어디에서나 할 수 있는 활동입니다.

취침 전 과식이나 술 금지

풍성한 저녁 식사는 숙면을 방해합니다. 적당히 식사하는 것 외에도 취침 시간 2시간 전에 술을 마시지 않는 것이 좋습니다. 전문가의 말에 따르면 “알코올은 수면을 유발하지만 얕은 설잠을 야기하며 신체가 회복되지 않는다."는데요. 야간 취침 시간 전에 커피를 남용하는 것도 적절하지 않습니다.

적당한 화면 사용

TV 화면, 태블릿, 컴퓨터, 휴대폰등을 잠을 잘 시간 전에 사용할 경우 거기에서 나오는 빛이 멜라토닌의 분비가 지연시켜 잠이 잘 오지 않게 됩니다.

전문가들은 TV 시청이나 침대에서 하는 독서와 같은 습관이 모든 사람에게 동일한 영향을 미치지는 않는다고 이야기합니다.

그러나 위에서 언급 한 대부분의 조언을 따랐음에도 불구하고 자신이 제대로 잠을 이루지 못한다는 것을 알면 더 큰 문제를 피하기 위해 의사와 상담을 하는 것이 바람직합니다 .

 

*몇 시간 잤거나 잠이 오지 않는 것처럼 깨어나는 느낌

*주간 졸음으로 고통

*낮에는 집중하는데 어려움이 있음

 

과 같은 일이 매일 매일 발생하는 경우 불면증 또는 기타 질병 이 있음을 경고 할 수있는 징후 중 일부이기 때문입니다.