심신건강정보

다이어트를 잘 하고 있다가도 시댁과의 갈등, 업무 스트레스, 주변 인간관계의 어려움 등과 같은 일이 닥치면 갑자기 너무 허기가지고 폭식을 하는 사람들이 있습니다. 이를 '스트레스성 폭식' '감정적 굶주림' '가짜허기' '감정적 기아' '정서적 기아' 등의 말로 표현하기도 하는데요. 지루함, 외로움, 스트레스, 불안, 슬픔, 분노, 낙담, 우울증 또는 낮은 자존감 은 결과를 생각하지 않고 충동적으로 먹도록하는 감정과 상황의 일부입니다. 문제는 정서(주로 부정적)와 관련이 있는 이러한 식습관은 건강에 영향을 줄 수 있다는 것 인데, 오늘은 이러한 스트레스성 폭식을 피하기 위한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비만관련 심리학자인 Urban Africa 의 말에 따르면 정서적 기아가 점차 습관으로 자리잡는 ..

대한민국의 절반이 넘는 사람들이 다이어트를 결심하지만 그 결심이 오래가기는 쉽지 않습니다. 그 이유 중 많은 부분을 차지하는 것이 '배고픔' 때문일텐데요. 이 배고픔의 원인은 제대로된 식단관리를 하지 않아서이며 이러한 전문적인 관리가 이루어지지 않는다면, 영양실조, 신진대사 효과 상실, 호르몬 문제, 반동효과(요요), 근육량 상실, 과민성, 활력 부족, 조직약화 및 위장장애 가 올 수도 있다고 전문가는 경고합니다. 결론은 계획된 식이요법을 통해 '배가 고프지 않게 해야한다' 는 것 인데요. 그러나 비록 잘 짜여진 계획을 따른다고해도 배가 고픈 사람들, 특히 특정 음식에 중독 된 사람들이 있습니다. 전문가의 말에 따르면 "균형 잡힌 식단을 시작한 사람이 가공식품에 설탕, 밀가루 및 포화 지방이 풍부한 음식..

겨울동안 온몸을 꽁꽁 싸맸던 옷들이 하나 둘씩 얇아지고 가벼워질 때 쯤 이제 슬슬 온몸에 울퉁불퉁한 셀룰라이트가 조금씩 걱정이 되기 시작합니다. 한 번 생긴 셀룰라이트는 계속 신경쓰이기도 하고 잘 없어지지도 않아 고민이신 분들이 많은데요. 오늘은 셀룰라이트 에 관한 모든 궁금증을 다 알아보겠습니다. 셀룰라이트 생기는 이유 피부는 신체를 덮고 외부 침략으로부터 피부를 보호하는 역할을 하며 가장 바깥층을 나타내는 표피, 중간층을 나타내는 진피와 깊은 층인 피하로 구성되어있는 모든 인간의 필수 장기입니다. 그리고 이곳이 셀룰라이트가 발생하는 곳이기도 하지요. 이 곳의 세포 중 체온조절과 같은 일을 하기 위해 지방을 저장하는 지방세포가 있는데요. 그러나 이 지방이 마모되는 것과 같은 속도로 저장되지 않는다면 축..

겨울이 오면 적절한 체온을 유지하기 위해 여러가지 난방기구들을 사용합니다. 그러나 난방 자체는 나쁘지 않지만 시스템의 적절한 유지 관리가 수행되지 않거나 온도가 지나치게 높으면 탈수, 감염 또는 호흡기 문제, 알레르기 악화, 건성피부 및 점막두통, 수면 문제 등의 부작용이 나타나게 되는데요. 이러한 부작용은 각 개인(연령 그룹 및 만성 질환) 및 난방 시스템(히트 펌프, 라디에이터, 연소, 장작 등)의 개별 특성에 따라 다르지만 많은 사람들이 궁금해하는 난방병에대한 대표적인 질문들을 8개 뽑아보았습니다. 겨울철 난방 실내 적정온도 집을 유지하기위한 이상적인 온도는 19ºC ~ 23ºC입니다. 전문가의 말에 따르면 일반적으로, 휴식중인 사람은 20ºC 이하의 온도에서 추위를 느끼기 시작한다고 하는데요. 그..

다이어트도 계절마다 새로운 트렌드가 있다고 합니다. 그러나 몇 년 전부터 꾸준히 사랑받고 있는 다이어트 방법 중 하나가 바로 간헐적 단식이 아닐까 하는데요. 최근에는 뉴스에 나와 그 효과를 입증하기도 한 간헐적 단식의 최신정보들을 모두 모아보았습니다. 간헐적 단식 종류 간헐적 단식은 식사 시간과 하루 12시간에서 16시간 사이에 더 구체적인 식사 간격을 설정하는 것으로 구성됩니다. 가장 일반적인 간헐적이거나 산발적인 금식은 매일 주기성(최소 12시간의 금식, 가장 잘 알려진“16:8”패턴)이지만, 주별(보통 하루 또는 일주일에 두 번 금식 여부)이 두 번째를 차지하며 이 옵션 내에서 가장 인기있는 방법은 소위 "5:2 다이어트"라는 것으로 일주일에 5일동안 정상적인 식사를하고 다음 2회 섭취량을 크게 줄..

비행기 여행 중, 특히 장거리 비행 인 경우 피부는 낮은 습도, 기내의 대기압 변화, 에어컨 등의 영향을 오랫동안 받게 됩니다. 오늘은 장기간 비행시 이러한 요인들이 피부에 어떤 문제를 일으키는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 습도변화 2시간의 비행 후 비행기 안의 상대습도 수준은 10 % 미만으로 감소 할 수 있다는 연구가 있습니다. 이것은 피부에서 각질층의 탈수 를 발생시켜 건조함과 가려움증으로 이어집니다. 피부와 점막에 나타나는 증상은 비행 시작 후 3-4 시간 후에 나타나기 시작합니다. 2. 에어컨 노출 대양 횡단 여행에 대한 이러한 영향은 특히 장기간 에어컨에 노출되면서 두드러집니다. 특히 피부가 민감한 사람들에게는 발적 과 여드름이 나타날 수 있습니다. 3. 압력변화 압력의 변화 또한 피부 문제..

과민성 대장증후군 증상 예방법 치료법 약 체장질병 셀리악병 차이 과민성 대장 증후군은 상당히 흔한 질병으로 인구의 약 10~15%가 앓고있는 질환이라고 합니다. 그러나 이를 앓고있는 환자들은 삶의 질에 큰 저하를 겪고 있으며 그들 중 많은 사람들이 일상에서 갑자기 닥칠 불안한 상황에 직면할까 봐 저녁식사자리나 행사에 참석하지 않는다고 하는데요. 이 만성질환의 증상은 근본적으로 '하루동안 발생하는 복부 불편, 장의 통증 및 설사'이기 때문에 매우 특징적이며 별개의 증상이 거의 없습니다. 이 징후는 환자가 증상을 예방할 수 있는 행동을 발달시켜 일상적인 상황에서 이러한 증상에 직면하지 않도록합니다. 예를 들어 설사가 있는 경우, 화장실을 찾지 않을 까봐 집에 가는 시간이 조절되며, 식당에서의 식사와 같은 사..

두통은 많은 경우의 계획 및 활동을 방해해 삶의 질을 떨어뜨리는 요소 중 하나인데요. 편두통으로 고통받는 많은 사람들은 한 번 이상 메스꺼움, 구토 및 거의 모든 활동에 방해가되는 오심, 구토 및 기타 증상을 동반 한 심한 통증을 경험한다고 합니다. 그래서 두통 또는 편두통으로 고통받는 분들을 위해 두통의 원인과 두통을 완화할 수 있는 세 가지 방법을 조사해 봤는데요. 진통제에 의존하지 않고도 일련의 권고안을 따르는 것 만으로도 고통을 상당부분 완화 할 수 있다고 합니다. 두통 원인 두통의 주요 원인은 내부 및 외부 변화 입니다. 패트리샤 포조의 스페인 사회의 연구 그룹의 두통 코디네이터는 '신경과 내부 변화 와 같은 요인'에 관련된 것에는 혈압이나 호르몬의 변화 , 혈액의 pH, 또는 수준의 포도당 변..

숙면 취하는 법 잠 잘자는 방법 불면증 해결하려면 밤새 숙면을 취한다는 것은 어떤 사람들에게는 매우 부러운 일이자 꿈같은 이야기일텐데요. 그들 중 일부는 야간 근무 일정이 있거나, 교대 근무가 원인이 될 수도 있지만 대부분의 사람들에게는 편안한 휴식을 빼앗는 고통스러운 질병일 수도 있습니다. 그러나 많은 경우에 그 원인은 부적절한 수면 습관에있다는데요. 이번편에서는 숙면을 위한 조언을 드리려고 합니다. 편안한 수면을위한 지침 사람들은 제각기 자신만의 패턴이 있습니다. 어떤 사람들은 더 많은 수면이 필요하고, 남들보다 더 잘 쉬는 사람들이 있으며, 오후에 커피를 마시는 것을 선호하지 않는 사람들 또는 반대로 커피를 마셔도 잘 자는 사람들이 있습다. 스페인 신경 과학회(SEN)의 말에 따르면 어떤 경우에도 ..

해외여행 설사 물갈이 증상 원인 예방 치료 여행자 설사란? 여행자 설사는 대부분의 경우 가벼운 전염병 과정 중 하나입니다. 아프리카, 라틴 아메리카 및 동남아시아의 열대 및 아열대 지역을 여행하는 사람들의 20-50 % 정도가 이 증상을 겪는데요. 일반적으로 여행 첫 날 또는 귀국 후 며칠 동안 갑자기 나타난다고 합니다. 원인 여행자 설사를 가장 빈번하게 일으키는 요인은 특정 음식이나 음료, 특히 대장균 을 포함하는 유해 박테리아입니다. giardia lamblia와 같은 로타바이러스 또는 원생 동물도 관여 할 수 있습니다. 가장 빈번하게 연루된 세균은 장 독성 대장균으로 장내에서 약 24-48 시간 내에 자리를 형성하고 장 벽에 달라붙어 증상을 담당 하는 독소를 생성합니다. 감염은 미생물, 오염 된 식..